お久しぶりとなってしまいました。ゆなまむです＾＾
みなさん、冬を元気に過ごされているでしょうか？私の住む地域の今年の体感としては、例年より暖かい日が多いなという印象です。それでも冬ですから、やはり寒いは寒い。この冬の寒さの中、元気いっぱいいつも通り過ごせれば万々歳なのですが、なかなか難しいですよね。
昨日と一昨日、私の子供たちも風邪ひきで学校をお休みしました；；
私自身も、１２月に入ってからというもの定期的に、微熱が出たり、関節痛があって辛かったり、１日寝込んでしまうような体調不良が何日かありました。
それもこれも、寒いからです！言ってみれば、私は悪くない！笑
この寒さの中では、ある意味では仕方のないことだと捉えています。
ではなぜ寒いと体調不良を引き起こすのは仕方がないのか？
人間には、体温を一定に保とうとする恒常性という機能があります。寒ければ、身体が冷える。冷えた体をなんとか温めなければ！冷えているよ！寒いよ！対策してね！という指令を脳に出しつつ、自分の体内でも熱を生み出さなければ、体温が下がっていってしまう。そこで、体内でも熱を生み出そうとエネルギーを消費する。
焚火の火を大きくしたければ、薪をくべたり、風を吹いたりしなければいけないように、身体が熱を作り出すためにもたくさんのエネルギーが必要になるわけです。
そこでです。皆さんは、身体が頑張れるように自分自身に薪をくべたり、風を吹いたりするような特別なことを冬だから。寒いから。と、気がけてやっていますか？やってませんよね。
普段と同じではエネルギーが不足してしまうんです。普段は１０でも足りるエネルギーが、恒常性の働きに使われて足りない。そうすると、体調不良という形で身体に出てきてしまう。
身体はいつも以上に冬場は頑張っているんです。だから、無理せずで大丈夫です。体調悪くても『冬だもの。寒いもん。エネルギーそっちにとられちゃったか～仕方ない。あったかくして、栄養あるもの食べて寝よ！』それくらいの気持ちでオッケーです。
あぁ。風邪ひいちゃったな。対策甘かったかな。と思う気持ちもわかりますが、冬場はどうしてもいつもより体調管理が難しいので、あまり自分を責めずに、ある意味では諦めて体調不良を受け入れ休むのもアリだよ。と私は思います＾＾
ここまでで冬場の体調不良は諦めろ。気にするな。と言っておきながら、何言ってるんだ？と思われるかもしれませんが、もちろん冬でもできることはあります！むしろ、しっかり対策はして欲しいと思っています。
対策としては、エネルギーが足りないなら、エネルギーを入れてあげればいいんです！
例えば、まずは食べる量を増やすことが重要です。食物は熱エネルギーとなるので、エネルギー不足にならないためにもいつも以上に食べる量を増やすことが大事になってきます。
他は、筋肉も熱を生み出すので、筋肉を少しでも増やすために日頃から運動をしておくのもアリですね。寒いし・・・と思われた方！おすすめはお家でもできるトレーニングです。始めのうちは何から始めていいかわからないと思いますが、今はYoutubeの中に先生がたくさんいらっしゃいます！
自宅でトレーニングいわゆる【宅トレ】がおススメです。ストレッチだけでも、続ければ少しづつ筋肉はついてきますし、そこそこできる方なら筋トレをしてみてもいいと思います。いろんな方が様々な動画を出されているので、よかったらチャレンジしてみてください＾＾
エネルギーを生み出すための、食事と運動は大事という話をしましたが、他にも実は太陽パワーが足りないことも冬の不調に関わっています。簡単に言うと、太陽からの紫外線パワーが冬場は不足してしまうため、ビタミンDの体内での合成量が減ってしまい、鬱々とした気分や、体調不良を引き起こしてしまうのです。（詳しくは健活ブログの方でも書いていますのでそちらもどうそ＾＾）
ビタミンDが多く含まる食材は、切り干し大根などの乾物、またキノコ類にも多く含まれているため、特にマイタケなどを積極的に食事の中にとりいれていくのがよいと思います。
ちなみに、ゆなまむ自身も冬場の食事には気を使っていますが、それでは追いつかないと思い、ビタミンDはサプリで摂取しています。冬場でなくとも免疫力向上のために摂取しているのですが、いつもより量を増やして飲むようにしています。
他に、冬場に見落としがちなのが水分補給です。冬場は外気も乾燥しているうえ、暖房などで体内の水分も蒸発していきます。寒いと水分補給わすれがちですが、しっかり水分補給することで乾燥を防ぎましょう。乾燥していれば、それだけ菌も付着しやすく風邪も引きやすくなってしまいますしね。
このように様々な面で対策はできますが、どうしても体力が落ちて、自律神経も乱れやすく、体調不良になりやすい時期ですので、みなさんもあまり無理なさらずに、自分を大事に冬を過ごしていきましょうね＾＾
私も、辛い時は休んで、水分補給、栄養補給、ストレッチもしてなんとか冬を過ごしていきたいと思います＾＾
ｂｙゆなまむ
